https://www.solarise-energy.gr https://www.solarise-energy.gr/my-postcddca97b <h3> This is a subtitle for your new post </h3> <div data-rss-type="text"> Το διάστρεμμα της ποδοκνημικής αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς των αθλητών. <div> <br/> <div> Η αντιμετώπιση του τραυματισμού είναι συντηρητική για τις πρώτες 48 ως 72 ώρες και περιλαμβάνει: </div> <div> -ανάπαυση του αστραγάλου </div> <div> -πάγο για 20 λεπτά κάθε 3 ώρες </div> <div> -χρήση ελαστικού επιδέσμου </div> <div> -χρήση αποιδηματικών tapes </div> <div> -χρήση μπότας (αν το σημείο δεν πρέπει να φορτιστεί). </div> <div> <br/> </div> <div> Αφού περάσει το πρώτο στάδιο, στη συνέχεια συστήνεται φυσικοθεραπεία και ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον αστράγαλο και την επιστραγαλίδα. </div> <div> <br/> </div> <div> Αν χρειαστεί χειρουργική αντιμετώπιση πραγματοποιείται αρθροσκοπική συρραφή συδνέσμων και αντιμετώπιση των οστεοχόνφρινων βλαβών. </div> <div> <br/> </div> <div> Οι αθλητές θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερο βάρος στην πρόληψη. Θα πρέπει:  </div> <div> -να κάνουν καλή προθέρμανση </div> <div> -να επιλέγουν καλό αθλητικό εξοπλισμός </div> <div> -να αποφεύγουν την υπερκόπωση </div> <div> -να αυξάνουν σταδιακά την ένταση </div> <div> -να διατηρούν καλή μυική ισχύ και ισορροπία </div> <div> -να διατηρούν ελαστικούς τους συνδέσμους  </div> <div> <br/> </div> <div> Image by Freepik </div> </div> </div> Sun, 26 Mar 2023 12:29:17 GMT https://www.solarise-energy.gr/my-postcddca97b thumbnail main image